Pescados azuis: as opções mais saudáveis e seus inúmeros benefícios nutricionais

Os peixes são reconhecidos por seu significativo valor nutricional, fornecendo uma ampla gama de proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais. Eles exercem um impacto positivo na saúde cardiovascular, no desenvolvimento neurológico, na vitalidade cognitiva e no bem-estar do sistema nervoso. Dentro dessa categoria, os peixes azuis se destacam, sendo as sardinhas e o salmão os mais notáveis.

As sardinhas, apontadas como uma das opções mais saudáveis, têm sido objeto de estudo em relação à sua eficácia na redução do risco de progressão para diabetes tipo 2, especialmente em pessoas com pré-diabetes. Comparativamente ao salmão, outro peixe altamente considerado por suas propriedades nutricionais, as sardinhas se destacam devido ao seu menor teor de mercúrio, tornando-as uma escolha mais segura e acessível para o consumo regular.

As principais propriedades desses peixes incluem alto teor de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os triglicerídeos, vitaminas do complexo B essenciais para o sistema nervoso e conversão de alimentos em energia, vitamina D para a saúde óssea e regulação do cálcio, além de antioxidantes como o selênio, que fortalecem o sistema imunológico e protegem as células contra danos dos radicais livres.

Além disso, o consumo regular de peixes azuis como sardinhas e salmão pode melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de distúrbios cerebrais degenerativos, como o Alzheimer, e até mesmo beneficiar a saúde ocular, reduzindo o risco de degeneração macular associada à idade, e aliviar sintomas de doenças inflamatórias, como a artrite.

Em relação às características específicas de cada tipo de peixe, as sardinhas são comuns em várias regiões oceânicas e costeiras do mundo, como o Mar Mediterrâneo, o Oceano Pacífico e o Mar Arábigo, apresentando diferentes espécies e tamanhos. Já o salmão, encontrado nos oceanos Atlântico e Pacífico, possui diversas espécies como o salmo salar e o salmão real, cada qual com suas próprias características distintivas.

Outras opções de peixes azuis incluem as trutas, que, apesar de não serem tão conhecidas como as sardinhas e o salmão, também oferecem benefícios nutricionais significativos e são uma opção mais econômica. As trutas são da mesma família e ordem do salmão (Salmonidae) e, embora sejam semelhantes em muitos aspectos, diferem em sua estrutura e tamanho.