Insônia na cama, sono no sofá: por que isso acontece?

Muitas pessoas vivem uma estranha situação toda noite: após passar o dia esperando o momento de dormir, ao se deitar na cama, o sono desaparece. Essa sensação pode parecer inexplicável, mas especialistas em medicina do sono identificaram várias causas para esse fenômeno.

Segundo Philip Gehrman, professor assistente de psiquiatria na Universidade da Pensilvânia, o problema está na forma como o cérebro associa certos espaços a determinados estados. Quando alguém adormece facilmente no sofá, mas não na cama, é possível que seu corpo tenha aprendido a associar a cama com vigília, em vez de descanso. "Se alguém é um bom dorminhoco, então provavelmente se deita e dorme todas as noites. Assim, quando se deita, é ativada uma resposta automática de sonolência", explicou Gehrman à Time. Porém, se uma pessoa passa noites em claro, o cérebro passa a associar a cama com insônia, ao invés de sono.

As razões para essa associação equivocada são diversas. Uma delas é a exposição a telas antes de dormir. Gehrman alertou que dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que suprime a produção de melatonina, o hormônio regulador do sono. Além disso, o uso de computadores e telefones na cama reforça a ideia de que aquele espaço é destinado à atividade, não ao descanso.

A ansiedade para adormecer rapidamente também pode ter o efeito contrário. Especialistas destacam que a preocupação excessiva em dormir pode gerar frustração e estresse, perpetuando a insônia. Ronald Chervin, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Michigan, explicou que eventos estressantes, como perda de emprego ou morte de um ente querido, podem alterar os padrões de sono.

Especialistas em medicina do sono identificaram estratégias para reverter esse problema. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I, na sigla em inglês) busca reeducar o cérebro para voltar a associar a cama com o sono. Entre os principais conselhos dessa terapia está a recomendação de usar a cama apenas para dormir. Também se recomenda estabelecer uma rotina de sono consistente e evitar atividades que interferem no descanso.