Como identificar e combater o esgotamento no trabalho e em casa

O esgotamento é um conceito bastante comum, mas como saber se você está experimentando isso no trabalho e em casa?

De acordo com especialistas do Baylor College of Medicine em Houston, uma grande quantidade de pressões diárias exercidas sobre as pessoas pode culminar em esgotamento.

“O esgotamento não é resultado de uma única coisa”, explicou o Dr. Eric Storch, vice-presidente de psicologia do Baylor. “O trabalho, as responsabilidades familiares e os fatores estressantes cotidianos podem contribuir para uma sensação de esgotamento da motivação”.

Storch lista os sinais comuns de esgotamento: uma sensação persistente de estar mentalmente sobrecarregado e estressado todos os dias, pouca sensação de satisfação no trabalho ou em casa, mesmo em momentos de sucesso, tensão física e dificuldades para relaxar, problemas crônicos de sono e fadiga que não alivia. Existem maneiras de ajudar a prevenir ou aliviar o esgotamento. Ter conversas honestas sobre os problemas é crucial, disse Storch.

“Se você perceber que está começando a mostrar sinais de esgotamento no trabalho, converse com um colega de confiança para aconselhamento ou fale com um supervisor sobre o que ambos podem fazer para mudar o ambiente de trabalho para um que permita um equilíbrio mais saudável entre as responsabilidades pessoais e profissionais”, aconselhou em um comunicado de imprensa do Baylor. Se você acredita que outra pessoa está sofrendo de esgotamento, é crucial se comunicar com ela da maneira correta.

Em primeiro lugar, tenha claro que suas intenções se concentram em seu bem-estar. Storch aconselha o uso de declarações em primeira pessoa para informar à pessoa que você está preocupado com ela e para incentivá-la a compartilhar o que quer que se sinta confortável discutindo. O final dessas conversas deve se concentrar em “pontos de ação ou soluções positivas para trabalhar”, aconselhou Storch.

A saúde mental continua sendo um tema delicado para muitos, e Storch aconselha que as conversas se concentrem em pontos mais objetivos e lógicos em vez de se tornarem pessoais. Por exemplo, você poderia enfatizar que o bem-estar mental da pessoa é importante para todos no local de trabalho e deixar os problemas sem abordar poderia prejudicar os colegas de trabalho e o próprio indivíduo. Se você se sentir intimidado ao mencionar essas conversas, tente uma conversa “prática” com alguém em quem confie antecipadamente, aconselhou Storch.

Uma refutação comum a qualquer discussão sobre o esgotamento é: “Sou muito necessário para me afastar do trabalho ou da família”. Quando isso acontecer, Storch aconselha a dizer à pessoa que ela deve tentar fazer uma pausa, de qualquer maneira. Na maioria dos casos, o mundo não vai desmoronar, disse. “Você pode viver a vida a 90 milhas por hora, mas rapidamente perceberá que não conseguirá manter esse ritmo por muito tempo”, disse Storch. “Uma vez que aprenda a cuidar de si mesmo de maneira eficaz, o que muitas vezes significa parar para descansar, descobrirá que pode ir além do que imaginava ser possível”.