Banho: Manhã ou Noite? Ciência revela a melhor opção para sua saúde e produtividade

A escolha entre tomar banho de manhã ou à noite pode ter um impacto significativo na saúde e na produtividade, conforme diversos pesquisadores apontam. O debate sobre o melhor momento para o banho ressurge, impulsionado em parte por uma pesquisa da SleepFoundation.org, que analisou as preferências e os efeitos do banho em adultos americanos.

Michael Gardner, diretor do Programa de Pesquisa do Sono e Saúde da Universidade do Arizona, destacou que: “Um banho matinal pode ajudar a eliminar a inércia do sono e despertar”, enquanto um banho noturno pode ser “uma parte relaxante de uma rotina pré-sono”. Por outro lado, a Dra. Janet Kennedy, especialista em sono e psicóloga clínica, apontou que: “Um banho noturno pode ser eficaz para pessoas que sofrem de insônia”, já que ajuda a reduzir a temperatura do corpo mais rapidamente, facilitando o sono.

Banhando-se de manhã

O Dr. Gary Goldenberg, dermatologista, explicou que: “Os seres humanos tendem a transpirar durante a noite”, acumulando suor e bactérias na pele e nos lençóis, o que torna um motivo válido para optar pelo banho matinal. Além disso, como mencionado por Gardner, o banho matinal poderia contribuir para um estado de maior alerta ao eliminar o cansaço residual.

Outro aspecto a considerar é a rotina de higiene pessoal dos homens com barbas densas. Um banho quente de manhã pode amolecer os pelos faciais, facilitando o processo de barbear.

No entanto, uma das desvantagens de tomar banho de manhã é que as bactérias acumuladas durante o dia podem permanecer nos lençóis se pelo menos o rosto não for lavado antes de dormir. Essa acumulação pode afetar a pele, sugerindo que uma combinação de ambos os banhos poderia ser ideal para algumas pessoas.

Banhando-se à noite

Por outro lado, o banho noturno tem seus benefícios. Segundo Kennedy, tomar banho à noite pode ajudar a “relaxar a tensão muscular e configurar uma rotina de sono eficaz”. Esse enfoque se baseia no fato de que um banho quente pode aumentar temporariamente a temperatura corporal, que então cai rapidamente, sincronizando-se com o ritmo natural de sono do corpo.

A exposição a contaminantes ambientais e químicos ao longo do dia é outro argumento a favor dos banhos noturnos. Ao tomar banho à noite, essa carga é removida da pele antes de dormir, o que poderia reduzir a acumulação de bactérias nos lençóis.

O Dr. George Cotsarelis, também dermatologista, adverte sobre o risco de danos foliculares ao dormir com o cabelo molhado, o que poderia levar a problemas como a queda de cabelo. Para evitar isso, recomenda-se garantir que o cabelo esteja bem seco antes de dormir, o que pode ser um desafio à noite devido às baixas temperaturas e à falta de exposição ao ar natural.

Além disso, embora um banho noturno possa deixar a pele limpa, Kennedy menciona que: “O rosto pode gerar oleosidade durante a noite”, o que também exigirá uma limpeza adicional pela manhã.

Em termos de escolher o melhor momento do dia para tomar banho, tanto de manhã quanto à noite apresentam vantagens e desvantagens. Alguns especialistas sugerem que uma solução poderia ser tomar dois banhos mais curtos por dia, um pela manhã para começar o dia fresco e alerta, e outro à noite para relaxar e limpar o corpo dos contaminantes acumulados.

À medida que o impacto dos diferentes horários de banho na saúde geral continua sendo investigado, fica claro que escolher o momento certo para tomar banho depende muito das necessidades individuais e dos estilos de vida. Os benefícios de um banho matinal ou noturno variam de acordo com cada caso, e é relevante considerar conselhos médicos personalizados para determinar a melhor prática.