A comunicação é a base de qualquer relacionamento bem-sucedido, porém, certas formas de comunicação dentro do casal podem ser prenúncio do fim. Baseando-se em uma análise metafórica dos “Quatro Cavaleiros do Apocalipse”, identificados como conquista, guerra, fome e morte, pesquisas revelam que existem comportamentos comunicativos equivalentes que, quando presentes nas relações amorosas, podem sinalizar sua iminente deterioração.
Segundo Ellie Lisitsa, psicóloga clínica e ex-membro do Instituto Gottman, “a identificação precoce desses padrões negativos é crucial para intervir de forma eficaz e buscar estratégias de comunicação mais construtivas”. Isso implica não apenas reconhecer quando se está caindo nesses comportamentos, mas também desenvolver a habilidade de responder de forma mais saudável quando se é alvo de críticas ou desprezo.
Cultivar uma comunicação baseada no respeito mútuo, na abertura e na responsabilidade compartilhada pode ajudar a evitar que conflitos se intensifiquem, mantendo assim a estabilidade e a satisfação dentro do relacionamento.
Quais são os 4 sinais que podem alertar o fim de uma relação
Segundo o estudo Gottman Relationship Adviser, os sintomas do fim de uma relação são:
- Crítica
- Desprezo
- Defensividade
- Estonamento
A crítica, diferente da reclamação ou da crítica construtiva, ataca o cerne da pessoa, desmantelando-a por completo. Uma queixa expressa um problema específico, enquanto a crítica aponta de forma prejudicial para a pessoa. Por exemplo, expressar preocupação com o atraso de um ente querido se transforma em crítica quando se torna uma acusação pessoal de egoísmo ou falta de consideração.
O desprezo eleva a crítica a um nível superior, tratando o parceiro com falta de respeito, ridicularizando e usando sarcasmo, e assumindo uma posição de superioridade moral. Este comportamento é extremamente prejudicial e tem sido identificado como o maior preditor de divórcio.
Por sua vez, a defensividade, comumente uma resposta a ser criticada, implica buscar desculpas e se fazer de vítima para evitar assumir responsabilidades. Esta atitude, longe de resolver o problema, tende a intensificar o conflito, já que implica uma falta de reconhecimento dos problemas subjacentes.
O estonamento acontece quando um dos membros do casal decide retirar-se da conversa, ignorando ou evitando enfrentar os problemas. Esta atitude frequentemente se desenvolve como um hábito em resposta à negatividade acumulada e, embora possa ser um mecanismo de defesa contra o estresse, acaba por impedir qualquer solução construtiva para o conflito.
Para superar esses padrões de comunicação destrutivos, é fundamental identificar e entender os antídotos para cada um dos “quatro cavaleiros”. No caso da crítica, recomenda-se focar na expressão de queixas sem atacar o caráter do outro, ou seja, falar a partir da perspectiva das próprias necessidades e sentimentos em vez de apontar o dedo acusador.
Enfrentar o desprezo envolve fomentar a apreciação e o respeito mútuos, recordando as qualidades e momentos positivos compartilhados no relacionamento. Reconstruir o respeito é essencial para neutralizar o dano causado pelo desprezo.
A defensividade pode ser amenizada assumindo responsabilidades, mesmo que seja por uma pequena parte do conflito. Ouvir sem preparar uma resposta defensiva permite uma comunicação mais eficaz e genuína, abrindo caminho para a compreensão mútua.
Frente ao estonamento, é recomendável reconhecer quando se sente sobrecarregado e solicitar uma pausa na discussão. Isso deve ser feito com o compromisso de retomar a conversa assim que ambas as partes estiverem mais calmas e capazes de dialogar de forma produtiva.
O Instituto Gottman oferece ferramentas como o Gottman Relationship Adviser, projetadas para medir a saúde dos relacionamentos amorosos e oferecer planos de ação baseados em pesquisas para fortalecer e curar as conexões entre as pessoas. Além disso, promove exercícios e práticas que os casais podem realizar para melhorar seu conhecimento mútuo e a qualidade de seu relacionamento.
Entender e aplicar esses antídotos contra os Quatro Cavaleiros pode levar a uma melhoria significativa na comunicação entre casais, fortalecendo o relacionamento diante dos desafios. É importante lembrar que, embora todos possamos cair nesses padrões de comunicação negativos, com esforço consciente e dedicação, é possível transformá-los em interações saudáveis e construtivas, garantindo assim o bem-estar e a estabilidade de nossos relacionamentos.
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