Especialistas revelam horas ideais de sono para cada faixa etária

O estilo de vida acelerado, as pressas e as horas em frente às telas têm um efeito significativo na qualidade do sono, e o aumento de pessoas recorrendo à medicação para induzir o sono aumentou significativamente pelo mundo.

Os mitos em torno do sono são numerosos, começando pela quantidade ideal de horas necessárias para descansar. Essa quantidade varia de acordo com a idade, destacando-se a diferença entre as necessidades de sono de uma criança e de um idoso. Então, qual é a duração recomendada para cada faixa etária?

“Uma criança de cinco anos que aprende muito e se move muito precisa de, no mínimo, onze horas de sono. Um adolescente que continua aprendendo muito e se movimentando muito precisa, no mínimo, de nove horas de funcionamento do ‘taller’, ou seja, nove horas de sono”, explica o médico.

O Dr. Eduardo Estivill, especialista em medicina do sono e diretor da Clínica Eduard Estivill, enfatiza a importância de encarar o sono como um “período de reparo e restauração”. Ele explica que as horas ideais de sono variam de acordo com a idade e a atividade diária.

Horas de sono por faixa etária:
– Criança de 5 anos: 11 horas
– Adolescente: 9 horas
– Adulto: 8 horas
– Idoso (por volta dos 65-70 anos): 6 horas de sono noturno, complementadas com pequenas sestas durante o dia.

**Importância do sono para a saúde humana**

Dormir pouco ou não ter um sono adequado pode acarretar uma série de riscos para a saúde física e mental, alerta o MedlinePlus:

– Problemas de concentração e memória.
– Risco de doenças cardiovasculares.
– Enfraquecimento do sistema imunológico.
– Distúrbios do humor.
– Problemas metabólicos e de peso.