Soneca da tarde: ciência prova que cochilar faz bem para o cérebro e o coração
Em meio à rotina acelerada e à pressão do dia a dia, tirar um cochilo pode ser mais benéfico do que se imagina. Longe de ser um sinal de preguiça, a soneca estratégica pode melhorar a produtividade, a concentração e até a saúde do cérebro e do coração.
Mas afinal, quais são os reais benefícios da soneca?
Segundo um estudo publicado na revista Sleep Health, conduzido pela University College London (UCL) e pela University of the Republic, no Uruguai, cochilar regularmente pode ajudar a preservar a saúde do cérebro, reduzindo o risco de demência e promovendo maior volume cerebral.
Além disso, uma revisão sistemática realizada por pesquisadores franceses em 2021 analisou 11 estudos e concluiu que sonecas diurnas aumentam a eficiência cognitiva, melhoram o estado de alerta e fortalecem a memória.
Uma breve soneca pode reduzir o cansaço mental e melhorar o desempenho no trabalho ou nos estudos, deixando a mente mais alerta. Empresas como Google e Nike incentivam pausas para descanso entre os funcionários.
O descanso rápido diminui a produção de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a manter o equilíbrio emocional e promovendo sensação de bem-estar.
Se bater aquele sono no meio da tarde, um cochilo de 10 a 30 minutos pode ser suficiente para recuperar as energias, evitando a queda de rendimento nas atividades.
Duração ideal da soneca
10 a 20 minutos: Recarrega as energias sem deixar aquela sensação de sonolência.
30 a 60 minutos: Benefícios para a memória, mas pode causar um leve torpor ao acordar.
90 minutos: Um ciclo completo de sono, ideal para recuperação mental e física.
Se bem administrada, a soneca pode ser uma aliada poderosa para a saúde e o desempenho diário. Então, da próxima vez que sentir cansaço, em vez de lutar contra o sono, que tal aproveitar um cochilo revigorante?
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