Descubra 5 Exercícios Simples que Aprimoram a Vida Sexual de Homens e Mulheres

A sexualidade é um aspecto central do ser humano que está presente ao longo de toda a vida. Segundo a Declaração de Direitos Sexuais da Associação Mundial de Saúde Sexual (WAS), “expressa-se de diferentes maneiras, é fonte de prazer e bem-estar e contribui para a realização pessoal e a satisfação geral”.

Ao longo da vida, essa parte da existência humana sofre alterações. Diversos fatores podem influenciar, como aspectos emocionais, hormonais, estresse, impacto da vida e fases vitais.

A Dra. Laura Maffei (MN 62.441), endocrinologista e especialista em estresse, explicou : “A partir dos 40 anos, as mulheres experimentam uma redução de uma hormona masculina, a testosterona, o que pode influenciar o desejo. É uma diminuição progressiva e lenta que, em alguns casos, afeta mais e, em outros, menos”.

E continuou: “Os homens também experimentam mudanças: há uma diminuição mais baixa e progressiva da testosterona, a hormona que está mais relacionada ao desejo. Eles também podem ter uma redução na potência”.

Embora tanto mulheres quanto homens experimentem uma diminuição no desejo, nas mulheres isso pode se intensificar após a menopausa. “Nesta fase, as mulheres muitas vezes experimentam uma mudança significativa. A diminuição dos estrogênios pode causar maior secura vaginal”, explicou a médica.

No entanto, existem muitos recursos para lidar com essas mudanças e ter uma vida sexual satisfatória, e um aliado muito importante é o exercício: pode ajudar a tratar a disfunção erétil, a dor durante a penetração e o baixo desejo sexual, entre outros problemas.

“É importante lembrar que o sexo trata-se de movimento e exercício”, disse Debby Herbenick, diretora do Centro de Promoção da Saúde Sexual da Escola de Saúde Pública da Universidade de Indiana, EUA, ao The New York Times.

A atividade física regular também pode ajudar a ser mais consciente de si mesmo. “Você aprende a ouvir seu corpo e depois pode trazer essa sabedoria para sua vida sexual”, afirmou Herbenick.

A seguir, cinco exercícios recomendados por especialistas em saúde sexual e fitness.

1. Fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade. A saúde cardiovascular impacta diretamente na saúde sexual. O sistema cardiovascular impulsiona dois sistemas corporais importantes para o sexo: as ereções e a lubrificação vaginal. Sem um fluxo sanguíneo adequado, provavelmente será difícil alcançar ou manter esses objetivos. Pesquisas também sugerem que, para algumas pessoas, o exercício aeróbico pode estimular a excitação e o desejo.

De acordo com um estudo recente publicado na revista The Journal of Sexual Medicine, o exercício aeróbico pode melhorar a função erétil dos homens.

2. Praticar exercícios de Kegel. Ativar os músculos do assoalho pélvico frequentemente ajuda a manter um bom controle dos esfíncteres e desempenha um papel importante na saúde sexual. Existem vários exercícios que podem ser realizados para fortalecer essa parte do corpo.

3. Flexibilizar os quadris. A maioria das pessoas passa muitas horas sentadas por dia, o que pode causar rigidez nos músculos, fáscias e ligamentos do quadril. Trabalhar a mobilidade dos quadris pode ajudar toda a parte inferior do corpo a se mover de maneira mais fluida e confortável, e pode melhorar a dor pélvica durante o sexo.

4. Concentrar-se no core. Quanto mais forte for o core (formado pelos músculos do abdômen, parte inferior das costas, pelve e quadris), mais fácil será mover-se durante o sexo. A maioria dos nervos e músculos envolvidos no sexo está integrada ao core, e um core forte também pode ajudar a reduzir a dor nas costas e nos quadris antes, durante e após o sexo.

5. Praticar cinco minutos de yoga por dia. Pode ajudar a melhorar a mobilidade dos quadris e aumentar a força central. E praticar a respiração diafragmática lenta e profunda é especialmente valioso para o sexo, pois ajuda a relaxar o sistema nervoso parasimpático e o assoalho pélvico do corpo.