10 Hábitos que Protegem Seus Rins: Dicas Essenciais de Especialista

Os rins são como pequenos filtros do nosso corpo. Eles limpam o sangue, eliminam toxinas e equilibram o volume de água e sais. Mas, para manter esses órgãos funcionando bem, alguns cuidados são fundamentais. O nefrologista e diretor médico da DaVita Tratamento Renal, Bruno Zawadzki, esclarece como hábitos saudáveis no dia a dia podem proteger a saúde renal.

 

1. Hidrate-se!

Beber água é a melhor forma de ajudar os rins a filtrarem as toxinas. "Uma média de 2 litros por dia é ideal, mas pode variar de pessoa para pessoa", explica Bruno Zawadzki. Fique de olho na cor da urina – se estiver muito escura, pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.

2. Não exagere no sal

O excesso de sódio aumenta a pressão arterial e pode sobrecarregar os rins. Experimente temperar a comida com ervas, alho e especiarias para realçar o sabor sem exagerar no sal.

3. Atente-se ao consumo de proteínas

Comer proteínas em excesso, especialmente carne vermelha, exige mais trabalho dos rins para processar os resíduos. "É importante incluir fontes variadas de proteína, como frango, peixes e proteínas vegetais como lentilha, ervilha e grão de bico", complementa o nefrologista.

4. Pratique atividade física

Exercícios ajudam a manter o peso ideal e a pressão sob controle, diminuindo o risco de doenças renais. Muitas vezes, uma simples caminhada diária faz diferença.

5. Cuidado com a automedicação

"Alguns medicamentos, principalmente os anti-inflamatórios, sobrecarregam os rins se usados frequentemente sem orientação médica", alerta o especialista. Consulte sempre um profissional antes de tomar qualquer remédio.

6. Controle o Açúcar

O diabetes é uma das principais causas de problemas renais. Manter o açúcar no sangue sob controle é essencial para evitar complicações. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, existem atualmente, no Brasil, mais de 13 milhões de pessoas vivendo com a doença.

7. Atenção ao Peso!

O excesso de peso está ligado à pressão alta e ao diabetes, que afetam diretamente os rins. Uma dieta equilibrada e a prática de atividades físicas ajudam a manter um peso saudável.

8. Evite o consumo de bebidas alcóolicas

O álcool em excesso pode causar desidratação e prejudicar a função renal. "A substância pode desencadear processos inflamatórios nos tecidos renais, contribuindo para lesões e aumentando o risco de doença renal", esclarece o diretor médico.

9. Não fume

O cigarro prejudica a circulação e acelera o envelhecimento dos rins. Parar de fumar é um dos melhores investimentos para a saúde geral do corpo, incluindo os rins.

10. Faça exames regulares

Consultas e exames de rotina ajudam a detectar problemas precocemente. "Quem tem histórico familiar de doenças renais, hipertensão ou diabetes deve redobrar a atenção e seguir as orientações médicas", finaliza Zawadzki.